Power für die Handgelenke:

Aufwärmen mit der Achterrotation

• Halte deine Hände vor deinen Körper
• Greife mit deinen Fingern die jeweils andere Hand
• Kreise beide Handgelenke in Form von einer Acht
• Versuche die Kreise im größtmöglichen Radius auszuführen

Beuge mit Wasserflasche

• Nimm eine Wasserflasche in die Hand, setz dich hin und stütz den Ellbogen auf dem Knie ab
• Halte die Hand mit der Wasserflasche so, dass die Handfläche nach oben zeigt
• Wasserflasche aus dem Handgelenk hoch heben, ohne dabei den Unterarm zu bewegen oder den Ellbogen zu beugen
• Wasserflasche wieder absenken und diese Übung 15 Mal mit jeder Hand wiederholen

Rotation mit Wasserflasche

• Lege deinen Unterarm so auf einem Tisch ab, dass die Hand über die Tischkante ragt und die Handinnenfläche mit der Wasserflasche zur Decke zeigt
• Handfläche langsam Richtung Boden drehen und Wasserflasche festhalten
• Arbeite nur mit dem Handgelenk und Unterarm – Schultern bleiben, wo sie sind
• Kurz in der Endposition bleiben und Handfläche langsam wieder Richtung Decke drehen
• Übung 15 bis 20 Mal mit jeder Hand wiederholen