Sieben Tipps für deine Muskelregeneration

Dehnübungen
Mit leichten Dehnübungen entspannst du deine Muskeln und verbesserst die Durchblutung, was zu einer schnelleren Regeneration beiträgt. Und so ganz nebenbei baust du Stoffwechsel-Abfallprodukte ab und beugst Verletzungen vor.

Massagen
Gönn dir eine Massage. Deine Muskeln werden es dir danken. Dein Körper wird besser durchblutet und deine Muskeln können nach der Belastung wunderbar relaxen.

Wärme- & Kälte
Saunagänge helfen dir nach dem Training bei der Regeneration. Alternativ sind auch Wärmekissen oder Wärmepflaster eine gute Idee. Sie können Entzündungen und Schmerzen reduzieren. Oder doch lieber Kälte? Auch ein kaltes Bad, eine kalte Dusche oder Wechselduschen helfen dir bei der Regeneration.

Ausreichend Schlaf
Erholung und Schlaf sind super wichtig, damit sich deine Muskeln ausreichend reparieren und regenerieren können. 7-8 Stunden Schlaf pro Tag sind optimal, um mit voller Power wieder ans Training gehen zu können. Dauerhaft zu wenig Schlaf kann deinen Stoffwechsel beeinflussen und zu Heißhunger-Attacken führen.

Schalte einen Gang runter
Reduziere am Ende des Trainings dein Tempo und deine Intensität, damit dein Herz-Kreislauf-System sich normalisieren kann. So leitest du deinen Körper langsam in den Effekt der Regenerationsphase.

Genug Trinken und ausgewogen ernähren
Vergiss nicht, während des Trainings viel zu trinken – am besten Mineralwasser – um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen! Deine Muskeln können sich mit Flüssigkeit besser erholen. Nach dem Training sind komplexe Kohlehydrate, gesunde Fette und Proteine die beste Wahl.

Erhol dich – aber aktiv
Yoga, Schwimmen oder ein ausgedehnter Spaziergang fördern deine Durchblutung und entspannen deine Muskeln – auch bei Muskelkalter. Und so ganz nebenbei ist ein schöner Spaziergang Balsam für die Seele.